Berbagai macam jenis suplemen fitnes terbaik dan fungsinya. Suplemen adalah produk yang berupa nutrisi tambahan. Ada berbagai macam jenis suplemen salah satunya adalah suplemen fitnes. Suplemen fitnes merupakan jenis suplemen yang banyak dicari oleh orang yang menginginkan bentuk tubuh yang ideal. Suplemen fitness mampu menunjang pola makan dan latihan fitness anda serta mampu menambah energi saat latihan dan berperan dalam program pembentukan tubuh.
Banyak orang yang mencari-cari suplemen untuk pemula, suplemen untuk orang kurus atau gemuk, suplemen untuk diet, suplemen murah, dan lain-lain. Jadi bagi anda yang ingin menurunkan berat badan, menambah berat badan, ataupun membentuk badan lebih berotot dan atletis, maka anda disarankan untuk mengonsumsi suplemen secara rutin sesuai dengan dosisnya agar tujuan anda lebih cepat tercapai. Ada berbagai macam jenis suplemen fitness, maka dari itu anda perlu memperhatikan jenis-jenis suplement tersebut sebab anda tidak boleh sembarangan memilih suplemen fitness. Untuk itu, dalam artikel ini akan dijelaskan mengenai macam-macam suplemen fitness dan fungsinya.
1) Suplemen Protein
Protein merupakan zat pembangun dan penyusun struktur tubuh. Protein juga berperan penting dalam hal peningkatan massa otot. Kandungan protein dapat dengan mudah ditemukan pada daging, ikan, telur, susu, kentang, biji-bijian, dan polong-polongan. Suplemen protein merupakan suplemen penambah berat badan dan pembangun massa otot. Jadi jika anda ingin menambah berat badan dalam artian massa otot yang meningkat, bukan lemak yang meningkat, maka sering-seringlah konsumsi protein. Ada beberapa jenis suplemen protein antara lain :
a. Whey Protein
Whey Protein diperoleh dari pengolahan susu sapi. Susu sapi sebenarnya memiliki kandungan kasein sebanyak 80% dan kandungan whey protein sebanyak 20%. Dibandingkan dengan kasein, whey protein memiliki nutrisi lebih tinggi dan lebih mudah larut.
Whey Protein sangat baik untuk dijadikan sebagai suplemen fitness untuk pemula. Sebab, Whey protein berperan besar dalam proses sintesis protein yang terjadi pada otot. Selain itu, Whey Protein memiliki kandungan utama yang cepat diserap oleh tubuh yakni alfa laktoglobulin, beta laktoglobulin, laktoferrin, bovine serum albumin, dan immunoglobulin. Ada tiga jenis whey protein yakni :
Whey Protein Concentrate
- Kandungan proteinnnya sekitar 70%
- Masih mengandung lemak dan karbohidrat
- Harga lebih murah
- Kandungan proteinnya sangat murni, diatas 90%
- Sangat sedikit mengandung lemak dan karbohidrat
- Cocok jika anda menginginkan massa otot tanpa lemak
- Harga paling mahal
- Dibuat dari Whey Protein Isolate yang dihidrolisir
- Paling cepat diserap oleh tubuh
Kasein mengandung banyak asam amino glutamin yang berperan dalam menjaga massa otot, memulihkan otot, dan meningkatkan imunitas tubuh. Dibandingkan dengan whey protein, casein protein lebih lama diserap oleh tubuh. Karena waktu penyerapannya yang lama, casein protein ideal pada kondisi tertentu misalnya ketika tidur atau ketika sedang berpuasa.
Saat tidur merupakan saat diperbaiki dan dibentuknya otot-otot kita. Maka dari itu ketika tidur, tubuh memerlukan protein yang sanggup bertahan lama pada tubuh kita. Begitu pula ketika puasa, tubuh akan terlambat mendapatkan nutrisi hingga waktunya berbuka puasa. Dengan demikian, kasein protein sangat cocok dikonsumsi sebelum tidur ataupun ketika sahur.
Ada dua jenis kasein protein, yakni :
- Micellar Caseinate : Diperoleh dari pemisahan laktosa, lemak, dan whey pada susu
- Calcium Caseinate : Diperoleh dari kasein pada susu skim
Kreatin merupakan gabungan dari berbagai komponen asam amino yang terdiri atas glisin, agrinin, dan metionin. Tubuh manusia juga memproduksi kreatin secara alami. Dalam tubuh manusia, kreatin dihasilkan di ginjal, pankreas, dan hati. Jumlah yang diproduksi hanya sekitar 2 gram per hari. Kreatin yang dihasilkan tersebut akan di dalam aliran darah menuju sel-sel otot. Sebagian besar kreatin disimpan dalam otot rangka. Kreatin juga bisa diperoleh dengan mengkonsumsi berbagai bahan makanan yang mengandung protein hewani contohnya daging sapi dan ikan.
Suplemen kreatin banyak dipakai orang karena dipercaya sanggup mempercepat peningkatan massa otot. Suplemen kreatin bagus untuk orang kurus sebab mampu meningkatkan berat badan dengan cepat.
- Kreatin Monohidrat
- Kreatin Nitrat
- Kreatin HCL
Untuk mendapatkan hasil yang memuaskan, Dalam mengkonsumsi kreatin pastikan anda tetap konsisten dalam penggunaan jenis kreatin, dosis, dan jangka waktunya. Jangan sering bergonta-ganti mengkonsumsi jenis kreatin yang berbeda- beda.
- Mempercepat peningkatan massa otot
- Meningkatkan performa latihan kekuatan
- Meningkatkan kinerja otak
- Mengurangi kelelahan mental
- Mengontrol kadar glukosa tubuh
- Menghilangkan radikal bebas
- Mencegah tulang keropos
Aturan konsumsi kreatin yang disarankan : Selama lima hari pertama, konsumsi 5 kapsul (5 gram) sebanyak empat kali per hari. Setelah lima hari pertama sampai hari ke-30, konsumsi 5 kapsul (5 gram) sebanyak dua kali per hari. Seminggu setelah 30 hari, berhentilah mengkonsumsi suplemen kreatin. Waktu yang tepat untuk mengkonsumsi kreatin adalah setelah anda melakukan latihan.
3) Suplemen Glutamin
Glutamin merupakan jenis asam amino esensial yang digunakan dalam pembuatan protein. Sebenarnya glutamin juga diproduksi secara alami dan bahkan merupakan jenis asam amino yang terbanyak ditemukan di dalam tubuh. Glutamin disimpan dalam tubuh di paru-paru dan otot. Namun, tubuh kita tetap memerlukan glutamin dari luar yakni dengan mengonsumsi makanan yang mengandung glutamin ataupun suplemen glutamin. Anda bisa mendapatkan kandungan glutamin dalam makanan tinggi protein yakni gandum, kacang-kacangan, ikan, daging merah, susu, keju, dan juga dapat ditemukan dalam sayuran yakni kubis, bayam, dan peterseli.
Manfaat Utama Suplemen Glutamin
- Meningkatkan performa latihan
- Mengurangi rasa lelah berlebih
- Meningkatkan kemampuan pemulihan otot
- Mengoptimalkan proses sintesis protein
- Membantu transportasi nitrogen pada otot
- Merangsang pembentukan growth hormone (hormon pertumbuhan)
- Membantu menyingkirkan zat-zat sampah
- Membantu proses pembakaran lemak
Suplemen Glutamin dapat berbentuk cairan maupun bubuk. Suplemen Glutamin dapat dikonsumsi dengan dosis 5 - 10 gram per hari. Ada yang menyarankan mengonsumsi 5 gram glutamin sebelum tidur dan 5 gram setelah bangun tidur. Glutamin dapat anda konsumsi dengan makanan atau minuman namun jangan dengan makanan/minuman yang panas karena asam amino pada glutamin akan hilang karena panas.
4) Suplemen BCAA
BCAA yang merupakan kependekan dari Branched Chain Amino Acids mengandung tiga asam amino esensial yaitu leusin, isoleusin, dan balin. Suplemen BCAA berfungsi untuk membantu proses metabolisme protein, membantu pemulihan otot setelah latihan, dan mengurangi nyeri otot
5) Suplemen Kafein
Anda tentu sudah mengenal kafein yang mana merupakan zat yang biasa ada pada kopi yang mampu mencegah rasa kantuk. Nah kafein ini berfungsi untuk meningkatkan fokus selama anda latihan. Selain itu kafein juga mampu membakar lemak, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan kinerja fisik, dan mengurangi gejala kelelahan.
6) Suplemen Citruline
Citruline adalah jenis asam amino yang dihasilkan secara alami oleh tubuh. Dalam bahan makanan, L-Citruline terkandung dalam labu, melon, ketimun, dan semangka. Dengan mengonsumsi suplemen L-Citruline maka akan dapat mengurangi produksi asam laktat berlebihan yang merupakan penyebab otot cepat lelah. Jadi L-Citruline sangat baik untuk pemulihan otot anda setelah lelah berlatih.
7) Suplemen Beta Alanin
Beta Alanin adalah asam amino yang mampu menjaga dan menyeimbangkan tingkat keasaman (pH) otot. Manfaat dan fungsi dari suplemen beta alanin yakni membantu menjaga keseimbangan pH otot selama latihan, menyangga akumulasi asam laktat, dan mengurangi kelelahan pada otot.
8) Suplemen Beef Protein
Suplemen Beef Protein adalah suplemen yang berasal dari ekstrak daging sapi. Daging sapi memiliki kandungan zat besi dan seng yang tinggi yang sangat membantu dalam proses pertumbuhan dan perkembangan otot. Suplemen ini merupakan sumber protein terbaik dan mempunyai asam amino yang tinggi dibandingkan protein lain. Beef protein diklaim sanggup memberikan power ekstra untuk otot anda. Suplemen beef protein mengandung creatin, protein, BCAA, dan asam amino arginin yang tinggi serta mengandung lemak jenuh, gelatin, kalori, gula, karbohidrat yang rendah.
7) Suplemen Carnitine
Carnitine adalah salah satu jenis asam amino non protein. Suplemen Carnitine berfungsi untuk membakar lemak sekaligus meningkatkan energi. Ada dua jenis Carnitine yakni L-Carnitine dan D-Carnitine. Aturan mengonsumsi suplemen Carnitine yakni dengan dosis 1 - 2 gram per hari dan dikonsumsi setengah jam sebelum makan.
8) Suplemen Fat Burner
Jika anda berencana untuk menurunkan berat badan dengan menghilangkan lemak yang membandel di dalam tubuh anda, maka selain melakukan diet dan latihan kardio, anda juga disarankan untuk mengonsumsi suplemen fat burner agar hasil yang lebih maksimal.
Jadi demikianlah berbagai macam suplemen fitnes dan kegunaannya. Dengan demikian, diharapkan anda dapat menentukan sendiri suplemen fitnes terbaik untuk anda sendiri.
